1. Essen Sie viel mageres Eiweiß und grünes Gemüse.
Denken Sie daran, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien abzubauen und die Verwendung von Protein als mit Kohlenhydraten (vor allem einfache Kohlenhydrate).
2. Heben Sie Gewichte um Muskelmasse aufzubauen!
Forschung zeigt, dass für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie hinzufügen, Sie brennen eine zusätzliche 35-50 Kalorien pro Tag, während Sie in Ruhe. Wenn aus diesem Grund ist nicht gut genug, um Sie zu motivieren, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass Ihr Stoffwechsel auch in hyper-Laufwerk für Stunden nach dem Training geht. Dies bedeutet, dass Sie Tonnen von Kalorien verbrennen und Fett nach die Arbeit bereits getan ist. Dies macht Ihre Aufgabe zu verlieren Bauch Fett so viel einfacher. Möchten Sie Ihren Magen zu reduzieren, sollte der Aufbau von Muskelmasse Priorität Nummer eins sein!
3. Wenn überhaupt möglich, tun HIIT (high Intensity Intervall-Training) beim Erwachen.
Wenn Sie schwingen können nicht rein morgens Ihr Herz nach Ihrem Gewicht-Training. Ihr Körper ist gezwungen, Fettzellen abzubauen, wenn Ihre Glykogenvorräte niedrig sind. Krafttraining macht Ihre Glykogenvorräte niedrig. Es ist so einfach.
4. Trinken Sie viel Wasser!
Ihre individuelle Empfehlung kann variieren, aber ich kann Ihnen sagen, dass ich ca. 1 1/2 Liter täglich trinken. Das spült Toxine und kann tatsächlich helfen Sie Ihrem Körper Fett aus dem System zu spülen!
5. Halten Sie den Bauch wie Sie aussehen wollen.
Eine gute Übung, dies mit der Praxis nennt man "Abs während der Fahrt" (keine Sorge, es ist viel sicherer als SMS und fahren). Einfach entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen den Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule im Mittelpunkt, halten sie für 10 Sekunden, Rest für 10 Sekunden, und wiederholen Sie.
Extra-Tipp:
Ihr Kern besteht aus Ihre Hüften, Becken, Rücken, Bauch, schrägen und unteren Rücken. Wenn Sie einen schwachen Kern haben sind Sie mehr als wahrscheinlich, abhängig von Kreuzschmerzen, hip Ungleichgewichte und unzählige andere Probleme. Die beste Maßnahme zur Behebung dieser Probleme ist, präventive Maßnahmen zu ergreifen! Suchen Sie ein Fitness-Profi oder eigene Recherchen und mit beginnen Sie Ihren Core training. Sobald Sie beginnen, den Bauch abflachen fühlen Sie sich belebt. Schon bald werden Sie eines Tages in den Spiegel schauen und nur Lächeln. Vielleicht bin ich ein wenig voreingenommen, aber es gibt nur wenige Dinge im Leben, die befriedigender sind als die Form Ihres Körpers zum besseren zu ändern.