Möchten Sie lernen, wie man 70 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, Sie sind an der richtigen Stelle, und das Wort, die Sie zu gewöhnen ist Kompromiss.
Bevor Sie denken, Ihr Gewicht zu reduzieren, durch die Annahme einige irrationalen Methoden oder Rückgriff auf eine bizarre Diät, Sie verstehen müssen, ist was die Ursache für Übergewicht und was ist die realisierbare Lösung für dieses Problem.
Adipositas ist das Ergebnis Folgendes:
1. Kalorien Ungleichgewichte: Der tägliche Energiebedarf des Körpers wird in erster Linie durch den Grundumsatz (BMR) gemessen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als nach Ihrer BMR erforderlich ist, dann starten Sie zusätzliche Kalorien zu gewinnen, die der Körper in Form von Fett speichert.
2. Leber Ungleichgewicht: Wenn Sie essen zu viel Essen, würzig Junk-Lebensmittel, gebraten oder übermäßigen Cola oder Alkohol zu konsumieren, die Leber mit Giftstoffen gefüllt. Aus diesem Grund ruft den Dünndarm Inflammated. Dies führt das schlechte Funktionieren des Verdauungssystems und führt zur Erstellung von übermäßigen Fett im Körper. So wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten diese alle aus der täglichen Ernährung sein!
3. Stress: Über Sekretion des Stress-Hormons Cortisol, auch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit.
Wie verliert man 70 kg in 3 Monaten?
Für 70 kg in einem Zeitraum von 3 Monaten zu verlieren, müssen Sie von sich selbst sicher sein und erkennen, die es ein harter Weg sein wird. Die folgenden Schritte führt in Ihrem Streben nach immer schlank.
Schritt 1: Entgiftung der Leber
Unsere Leber sondert viele Enzyme, die für die Verdauung reibungslos funktionieren erforderlich sind. Um die Leber wieder auf Kurs zu bringen und reduzieren das Gewicht, müssen Sie Ihre Aufnahme von Trödel, fettige und scharfe Speisen um über 80 % zu reduzieren. Sie müssen Lebensmittel zu konsumieren, die mehr Vitamin c. So trinken Sie ein Glas Wasser gemischt mit dem Saft aus einem Stück Limette auf einer täglichen Basis. Verbrauchen Sie hohe Zitrusfrüchte essen, abends.
Schritt 2: High Intensity Intervalltraining
Forschungen haben gezeigt, dass eine Kombination von aeroben und anaeroben Übung das beste für die Gewichtsreduzierung. High Intensity Interval Training ist ein neues Trainingsprogramm, die erfordert, dass Sie in Paaren, in der Regel im Verhältnis von 3:1, 1:1 und 1:2 aerobe und anaerobe Übungen durchführen.
Beginnen Sie mit der Durchführung von aeroben und anaerober Übungen im Verhältnis von 3:1. Nach einem Monat Schritt bis zu 1:1 und nach zwei Monaten, Schritt er weiter oben zum 1:2. Durchzuführen Sie aerobe-Übungen wie stretching, Klimmzüge, walking und kombinieren das mit anaerobe Übungen wie jogging und Sprints.
Schritt 3: Ernährung
-Verbrauchen Sie mindestens 1000 Kalorien täglich. Die ideale Kalorienzufuhr sollte weniger als 500 Kalorien als was laut Ihr BMR erforderlich ist. Es gibt viele Tools im Internet, die Ihnen helfen, berechnen Ihr BMR-Lebensmittel wie raffinierte Brote, Colas und fettige Lebensmittel damit aufhören.
-Täglich einen Apfel zu essen. Es wird Ihnen die Kalorien, die Sie benötigen, und auch die notwendigen Vitamine und Mineralien, die Sie beim Schneiden verpassen kurz Ihre Ernährung.
-Essen Sie Blattgemüse und frische Früchte. Vermeiden Sie übermäßige Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln während der Nacht.
Schritt 4: Meditation
Führen Sie Meditation mindestens für 15 Minuten täglich das Stress-Hormon Cortisol reduzieren, die in Ihrem Körper angesammelt haben könnten.
Schritt 5: Überwachung
Überwachen Sie Ihre Fortschritte auf monatlicher Basis. Notieren Sie Ihr Gewicht und sehen Sie, welche zusätzlichen Schritte in Ausübung und Diäten muss getan werden, für die Gewichtsreduzierung.
Wenn Sie aufrichtig die oben genannten Schritte durchführen, reduzieren Sie Ihr Gewicht mit 70 kg sicher über einen Zeitraum von 3 Monaten. Es ist definitiv möglich. Hingabe, Willenskraft und nachhaltige Anstrengungen sind alles, was notwendig, 70 Pfund in ein paar Monaten zu verlieren.