Fett verlieren, erfordert eine sorgfältige Balance von Kohlenhydraten, Protein und Fett als Bestandteil Ihrer gesamten Kalorienzufuhr. Es gibt unterschiedliche Auffassungen über die bestimmten Prozentsatz, der die jede Makronährstoffs zugeteilt werden sollte. Allerdings, wenn es darum geht Makronährstoffs Aufschlüsselung gibt es nicht ein Verhältnis, das richtige oder beste ist. Der beste Weg, um Ihre Makronährstoffe teilen hängt davon ab, Ihre Umstände und Ziele.
Es ist in den meisten Gesundheits- und Fitness-Kreisen vereinbart das mittlere bis hohe Protein Einnahme helfen, Fett zu verlieren, richtig ist. Zunehmende Proteinaufnahme für Muskelaufbau und Fett verlieren ist etwas, das Bodybuilder und Fitness Models mit Erfolg seit Jahren gehabt haben. Zunehmende Proteinzufuhr ist wichtig für Muskel-Gewebe-Wartung. Seit längerem kalorische Einschränkung Risiko der Muskelabbau, hilft Erhöhung der Menge an Protein in Ihrer Ernährung Muskelmasse zu verwalten, während Sie Fett schneiden.
Erhöhung der Protein-Komponente der Ernährung hat auch einige interessante Effekte auf den Stoffwechsel und die Hormone, die Fettabbau beschleunigen. Protein hat eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, dass dein Körper hat nur um Protein Nahrung zu verdauen mehr Kalorien zu verbrauchen. Ihr Körper wird 20-30 % der Kalorien in Ihrer Protein-Lebensmittel verwenden, nur um es zu verdauen. Etwa 30 % der Ihre gesamte tägliche Kalorienzufuhr sollte Protein.
Kohlenhydrate sind notwendig, um Kraftstoff Ihre intensive Gewichtheben und Cardio-Training und sie werden auch vom Körper benötigt, um Muskel Glykogen Ebenen voll zu halten. Sie die Aufnahme der Kohlenhydrate sollte je nach Körpertyp und Ziele angepasst werden. Manche Menschen können mit 50-60 % der ihre gesamte Kalorienzufuhr Kohlenhydrate schlank bekommen. Aber viele Leute haben eine harte Zeit, Fett zu verlieren, wenn die Kohlenhydrate in das Makronährstoffs-Verhältnis so hoch ist. Wenn Sie in der Regel eine harte Zeit, schlank, dann möglicherweise bessere Erfolge abnehmender Kohlenhydrate auf rund 40 % oder weniger der gesamten Kalorien pro Tag.
Obwohl Sie in der Lage sind, Ihre Ergebnisse zu optimieren, durch die Erhöhung Protein und abnehmender Kohlenhydrate nach Ihren Umständen und Ziele im Auge behalten wird, geht bis zum äußersten in jedem Fall nicht vorteilhaft sein. Dies kann sich negativ auf Ihre Ergebnisse auswirken. Was Sie brauchen, ist ein gutes Gleichgewicht zwischen Eiweiß und Kohlenhydrate statt Kohlenhydrate ist zu niedrig und Proteine zu hoch. Versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht zu erhalten, das Ihren Bedürfnissen und den Körper optimal durch Anpassen der Kohlenhydrate zwischen 40-60 % und Protein zwischen 30-45 %.