Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, um langfristig durchzuhalten. Pflege einer positiven Gewicht-Verlust-Umgebung helfen jeden Tag Ihnen durch Ihre Risikobegrenzung um Lebensmittel und schwierigen sozialen Situationen auslösen. Wenn Versuchung sich auf mich schleicht, bin ich von der Notwendigkeit, meine Lebensmittel-Umgebung sauber zu halten erinnert. Es gibt einen Grund, dass, den ich übergewichtig war, und ein Grund, den ich nicht mehr Junk-e-kaufen. Obwohl meine Willenskraft stark verbessert hat, ich habe einen süßen Zahn und verwöhnen wird, wenn das Zeug herum ist. Zu diesem Zeitpunkt weiß ich, dass ich ziemlich schnell wieder auf dem richtigen Weg erhalten. Aber ich finde es immer noch einfacher zu sagen "Nein" zu Junk-Food im Supermarkt als wenn es in meinem Haus.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur dauerhaften Gewicht Verlust Erfolg soll ein Umfeld zu schaffen, die gesundes Leben unterstützt. Die Lebensmittel-Umgebung umfasst-Startseite/Familie, Arbeit/Schule und soziale/Freunde. Alle drei müssen in Betracht gezogen und sorgfältig entworfen werden, um eine dauerhafte Veränderung in Ihrem Leben zu erreichen.
Startseite/Familie
Der Müll über Bord zu werfen. Durchlaufen Sie Ihre Speisekammer, Kühlschrank und Gefrierfach und werfen Sie den Müll zu. Verarbeitetem Junk, Chips, Cookies, Eis oder etwas, das Sie zum Überessen auslöst sind Freiwild hier. Mach dir keine Sorgen Sie über Lebensmittel zu verschwenden; die meisten sind Sie rausschmeißen sollte nicht richtiges Essen auf jeden Fall berücksichtigt werden.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Für eine Woche zu einem Zeitpunkt planen Sie und verbringen Sie einige Zeit auf das Wochenende vorbereiten der Mahlzeiten und Snacks. Haben Sie Snacks frei zur Verfügung wenn Streiks Hunger. Verwenden Sie möglichst ganze Frische. Mahlzeiten zu Hause sollte Restaurantspeisen überwiegen.
Kaufen Sie nicht mehr Junk-Mail. Jetzt, wo Sie den Müll losgeworden haben, kaufen Sie es nicht wieder. Aus dem Haus zu halten, ist der beste Weg, davon abhalten, es zu essen. Shop mit der Liste, die Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten vorgenommen.
Essen Sie am Tisch. Drehen Sie den Fernseher und nicht die Elektronik am Tisch hilft die Familie Focus auf die Mahlzeit und einander. Familienessen erwiesen sich Obst und Gemüse-Verzehr bei Kindern erhöhen.
Einfach essen. Je mehr grundlegende Ihr Essen, desto leichter ist es zu verfolgen, erfassen und kontrollieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die gleichen grundlegenden Mahlzeiten regelmäßig essen weniger Kalorien verbrauchen.
Arbeit/Schule
Bringen Sie Ihr Mittagessen. Verlassen Sie sich nicht am Automaten, Ihr Essen von zu Hause weg zu liefern. Wenn Sie Ihre pro Mahlzeiten planen, planen Sie für Mittagessen am Arbeitsplatz zur gleichen Zeit. Vermeiden Sie jeden Tag in Restaurants zu essen.
Arbeitsplatz-Veranstaltungen planen. Viele Arbeitsplätze feiern Sie jeden Anlass mit Essen und es tendenziell die ungesunde Art. Anbieter bringen behandelt Mitarbeiter feiern Geburtstage und jeden Urlaub präsentiert Traditionen von Speisen und Getränken. Sie müssen der Stimme enthalten, etwas eigenes zu bringen oder planen Ihre Kalorien-Ausgaben um die erwarteten behandelt.
Soziale/Freunde
Achten Sie darauf, soziale Gewohnheiten. Sie will nicht aufgeben, Ihre Freunde, aber beachten Sie, dass Sie neigen dazu, wie die Leute aussehen, die du mit rumhängen. Adipositas ist nachgewiesen worden, um "sozial ansteckend" sein. Vielleicht können Sie ändern, wo Sie treffen sich zum Mittagessen, oder auch etwas anderes tun, wenn Sie zusammenkommen. Ihre Ausflüge müssen immer zentriert um Essen?
Trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Happy Hour ist Spaß, aber vielleicht möchten einige der Ihre Getränke aufgeben, bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren. Die Kalorien werden besser für Essen ausgegeben werden, die nähren Sie, füllen Sie Sie, und helfen Ihnen, Ihr Ziel zur gleichen Zeit zu erreichen. Sie können der Fahrer jetzt und später trinken.
Sabotage zu widerstehen. Echte Freunde unterstützen Sie, immer, auch wenn Ihr Erfolg sie unangenehm macht. Die "Freunde", die ständig Sie verführen mit Goodies, die du hättest nicht, sind keine Freunde überhaupt und sollte zusammen mit der Junk-Food in Ihrer Umgebung über Bord geworfen werden.