Essen, trinken und fröhlich sein. Es ist die Zeit des Jahres wieder. Also bevor wir Startschuss für diesen Monat und einem halben Marathon gute Zeiten und overindulging, lass mich mit 5 praktische Schritte zu wiegen, können Sie zwischen jetzt und New Year's Eve Satz minimieren unterstützt und helfen Ihnen, Ihre Fitness dieser Urlaubssaison beizubehalten.
Es ist gesagt worden, dass von 5 kg bis 12 kg zwischen Thanksgiving und Silvester überall American im Durchschnitt gewinnt. Lassen Sie sich durchschnittlich in diesem Jahr.
Pflegen Sie die Übung. So beschäftigt und so stressig wie die Ferien sind, ist es wichtig, eine Art von körperlicher Aktivität zu erhalten. Es ist OK, für kürzere Dauer, höhere Intensität Workouts hier z. B. Intervalle oder Schaltungen zu gehen. Einfach x 20-30 Minuten ist überhaupt viel besser als gar nichts. Kurze Dauer, high-Intensity-Training schaffen eine kalorische nach brennen genannt EPOC (excess post-Exercise Oxygen Consumption), wodurch Ihr Körper weiterhin lange Kalorien zu verbrennen, nachdem Ihr Training vorbei ist. Bis zu 36 Stunden in der Tat.
Sehen Sie Ihren Alkoholkonsum. Ich weiß. Niemand will, zu hören, so dass ich mit einem positiven beginnen werde. Einige Studien haben gezeigt, dass moderate Trinker (ein bis zwei Drinks pro Tag) weniger wahrscheinlich sind zu leiden, Diabetes, Arthritis, Demenz, Herzinfarkt und Schlaganfall. Das sind tolle Neuigkeiten, wenn Sie eine moderate Trinker sind. Auf der Kehrseite verringert Überkonsum von Alkohol die Verwendung von Glucose und Aminosäuren in der Skelettmuskulatur, die einen negativen Einfluss auf die Muskel-Wachstum hat. Darüber hinaus bewirkt der große Zustrom von Kohlenhydraten die körpereigenen Insulinspiegel Spitze, die ähnlich wie eine High-Carb-Diät, zwingt den Körper, den Alkohol für Energie anstatt Körper Fett verbrennen. Nicht zu vergessen, dass Sie eine enorme Menge an Kalorien mit kaum Nährwert teilnehmen. 7 Kalorien pro Gramm Alkohol um genau zu sein.
Versuchen Sie eine neue gesunde Rezepte. Du musst nicht Paleo geht los. Seien Sie nicht der Typ, der eine Tüte ungesalzene Mandeln zum Thanksgiving-Essen bringt. Einfach suchen Sie einige gesund Rezepte und geben Sie einen Schuß. Du magst vielleicht, was Sie finden und du wirst dich später danken.
Hungern Sie sich nicht im Vorgriff auf die große Mahlzeit. Betrieb aus für diese große Mahlzeit sicherlich verursachen zu viel zu essen, Sie für Sekunden und Drittel zurück. Auslassen von Mahlzeiten kann auch langsam Stoffwechsel und Hilfe bei der Fettspeicherung. Ein wenig haben Sie etwas zum Frühstück. Versuchen Sie, mit einem Salat zu starten, bevor Sie zum Hauptgericht in Tauchen. Amüsieren Sie sich und genießen Sie das Essen, halten Sie alles nur in Maßen zu.
Speichern Sie nicht ungesund Reste. Für mich dies ist immer ein harter Brocken und nimmt alle meine Willenskraft. Während ich meine Oma Füllung Liebe, und das Bedürfnis zu bestätigen, die es auf dem Tisch, werden jährlich Omas Füllung bleibt an Omas Haus wenn Thanksgiving vorbei ist. Ich brauche nicht zu Thanksgiving-Essen fünf Tage hintereinander Essen und ich empfehlen, dass Sie entweder nicht, wenn Sie Fitness und Ernährung Ziele, die Sie versuchen haben zu erreichen. Vorrat an der linken Seite über Gemüse und weißem Fleisch, nur vermeiden das ungesunde Zeug wie Kreis- und Füllung.
Dies sind nur ein paar praktische Möglichkeiten, um Sie in die richtige Richtung mit Ihrer Gesundheit und Fitness bei was für die meisten tendenziell eine Beule auf der Straße halten. Nachdem dies gesagt wurde sind die Feiertage nicht über Fitness oder Leitlinien. Die Ferien sind zu verbringen Zeit mit Familie, Freunden, Angehörigen und Dankbarkeit für diese drei Dinge. Dies geschieht in der Regel am besten natürlich über ein gutes Essen und ein paar Erwachsene Getränke, alles in Maßen.
Deine Gesundheit,
Trainer Brian