Abnehmen kann schwierig sein. Eine der wichtigsten Hürden zur Gewichtsabnahme ist das Fett, nicht den Muskel zu verlieren. Crash-Diäten können Sie veranlassen, "Abfall", was bedeutet, dass Muskelmasse verlieren zählt die wichtigsten Gründe, die diese Art von Diäten im Allgemeinen nicht empfohlen werden. OK, also wie gehe ich darum, dass ich bei meinem Gewicht-Verlust-Therapie nicht überschüssige Muskelmasse verliere? Nun, sind hier einige nützliche Tipps, die Sie auf dem Weg helfen könnten:
Erhalten Ihre Proteine: Proteine sind die Bausteine der Muskulatur und sind daher sehr wichtig für die Aufrechterhaltung Ihres Körpers Muskel Masse. Eine gute Quelle für Protein zählen Fisch, Milchprodukte, Eiklar, Hüttenkäse, Bohnen, Fleisch und Geflügel. Wenn Sie nicht genügend Proteine in Ihrer Diät erhalten können, müssen Sie zusätzliche Quellen zu suchen. Ihre tägliche Empfohlene Proteinzufuhr basierend auf Alter und Geschlecht variieren. Kleinkinder brauchen nur 10 Gramm/Tag, Erwachsene Frauen brauchen 46 Gramm/Tag und Erwachsene Männern brauchen 56 Gramm/Tag. Oh, und wenn Sie, schwangeren oder stillenden sind, dann Sie mehr als 70 Gramm/Tag brauchen!
Vermeiden Sie Crash-Diäten: Diese Art von Diäten, die Sie benötigen schwere Kalorien Einschränkungen oder schneiden Sie ein wesentliches Element der Nahrung aus Ihrer Ernährung kann Ihren Körper stressen und schwer zu pflegen. Es ist am besten ganz von ihnen fernhalten. Sehr Low Calorie Diets (VLCD) entziehen Ihrem Körper viele wichtige Lebensmittelgruppen, insbesondere die Kohlenhydrate, die sich negativ auf den Stoffwechsel Effekt könnte. Untersuchungen haben gezeigt, dass VLCD direkt oder indirekt zu Gallenstein-Bildung führen. Ähnliche Ergebnisse mit anderen Diäten erreichen Sie in nur etwas mehr Zeit. Erholung-Preise sind sehr hoch mit VLCD Programme und viele Diät wieder ihr Gewicht verloren. Um zu vermeiden, wieder das Gewicht, wird in der Regel eine Regime von diätetische Beratung und Übung Therapie empfohlen.
Erhalten Ihre Übung auf: Inaktivität führt zu Muskelabbau, schlicht und einfach. Es empfiehlt sich, beide Herz-Kreislauf integrieren und Krafttraining Übungen in der Reihenfolge am besten pflegen Ihre Muskel Masse. Das Krafttraining sorgt dafür, dass Sie erhöhen Ihre schlanke Muskelmasse. Der Herz-Kreislauf-Aspekt kann Ihre Herzfunktion verbessert und fördert die Gewichtsabnahme.
Essen und gesund leben: nicht überspringen Frühstück. Überspringen Sie nicht Ihre regelmäßigen Mahlzeiten. Und viel Wasser trinken.
Ruh - das heißt nicht zu viel trainieren, sondern eher wichtig ist ausreichend Schlaf. In der Tat wenn man mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht, Ihr Körper haben mehr Zeit, um wieder aufzubauen und Ihre Muskeln zu reparieren.