Eine häufig gestellte Frage höre ich, wie ein persönlicher Trainer ist "warum ich nicht Gewicht verliere?
Dies kommt in der Regel durch wohlmeinende Frauen, die hart versucht, Gewicht auf ihre Ernährung zu verlieren gearbeitet haben.
Sie verlieren Gewicht zunächst aber plötzlich, aus heiterem Himmel, die Skala stoppt verschieben. Die Pfunde stoppen abging und das Gewicht nur weigert sich zu rühren, egal was sie tun.
Wenn Sie eine Gewicht-Verlust-Plateau oder frustriert von dem aktuellen Fortschritt treffen, keine Sorge. Dieser Artikel listet 3 Möglichkeiten Sie Gewicht zu verlieren, wieder loslegen kann.
#1 Einen "Cheat" Tag und essen mehr Kalorien als üblich
Dies ist meine Lieblings-Empfehlung für Kunden, die ein Gewicht-Verlust-Plateau- und Ihnen auch geschlagen haben!
Wenn Sie auf der Diät für mehr als eine Woche, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hat. Unsere Körper sind einfallsreich. Sie wissen, was vor sich geht, wenn Sie Kalorien schneiden und, in einer Bemühung, Sie lebendig zu halten, sie passen.
Also braucht Ihr Körper bekommt eine effizientere und schließlich nur 1200 oder 1400 Kalorien pro Tag-Funktion. So erstellen Sie nicht mehr, dass Kalorien-Defizit und das Gewicht nicht mehr runter.
Wie man dies beheben? Einfach - mehr essen!
Brechen Sie Ihren Körper aus seiner Rut, indem er "betrügen" 1Tag pro Woche wo Sie essen, was Sie wollen. Diese erhalten Ihren Stoffwechsel revving hoch wieder.
Es ist auch eine große psychologische Erhöhung. Ich garantiere, dass nach einem Cheat Tag müssen Sie neuen Energie für Tauchen Sie wieder in Ihre Diät-Plan und halten diese Pfund verlieren.
Einen regelmäßigen Cheat Tag wird auch vermeiden, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie davon abhalten, schlagen die gefürchtete Gewicht-Verlust-Furche fallen so viele Menschen in.
#2 Essen die meisten Ihre Kalorien vor 02:00 nachmittags
Essen Sie, ein großes Frühstück, mittlere Mittagessen und ein kleines Abendessen. Dies nennt man auch "Upside down Diät" von einigen Leuten und es funktioniert wirklich.
Warum? Da die meisten Lebensmittel, die Sie vor 02:00 am Nachmittag Essen ist von Ihrem Körper während Ihr jeden Tag Aufgaben abgebrannt.
Aber in der Nacht Ihren Stoffwechsel natürlich verlangsamt sich damit sie nicht so viele Kalorien braucht. Und Rate mal, wo der zusätzliche Nahrung dann geht? Recht - direkt auf den Hüften!
Aber da die meisten Ihre Kalorien vor 14:00 (mit der Mehrheit beim Frühstück), wird nicht Sie möglichst vieler dieser Kalorien als Fett gespeichert.
Ein extra für diese Strategie? Mit einem großen Frühstück bekommt auch Ihr Stoffwechsel-revving mit hoher Geschwindigkeit im Laufe des Tages!
#3 Erhöhen Ihr Protein Carb-Verhältnis
Das heißt im Grunde mehr Eiweiß Essen. Meine Damen, wir sind sehr schlecht darin.
Frauen neigen, mehr Kohlenhydrate (low Fett natürlich) als Protein zu essen. Wir sind nicht nur große Protein-Esser.
Aber Protein hilft den Stoffwechsel zu schüren, und es tatsächlich verbrennt mehr Kalorien nur im Verdauungprozeß allein als Kohlenhydrate oder Fette.
Darüber hinaus hält es Sie für vollere mehr - damit Sie nicht, da versucht zu essen oder binge auf Junk Food!
Wie machst du das?
Versuchen Sie, einige Protein-Pulver zu morgen Smoothie. Oder Ihren Salat Huhn oder Thunfisch hinzufügen. Ich kenne eine Frau, die ihr Pfannkuchen-Teig Hanf-Protein-Pulver hinzufügt. Sie können nicht schmecken Sie den Unterschied, aber es hält sie vollere viel länger!
Im Grunde versuchen Sie jede Mahlzeit in Protein hinzu. Das wird Ihren Körper aus dem "Trott-Modus" zu erhalten und die Gewicht-Verlust-Gang halten.
Also das sind 3 Dinge können Sie versuchen, wenn Sie nicht Gewicht verlieren.
Sie sind immer noch zu kämpfen und möchten eine Slam-Dunk-einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren (das #1-3 für Sie tun wird), sollten Sie versuchen einen Diät essen-Lieferservice.
Sie machen die Mahlzeiten für Sie (oft basierend auf Ihren persönlichen Diät-Einstellungen) und liefern sie zu Ihnen nach Hause. Sie müssen keine Kalorien zu zählen, machen das Einkaufen oder Essen vorbereiten. Alles, was Sie tun ist Wärme und Essen.
Und ab für unter $20 pro Tag, sie Kosten weniger als die meisten Menschen verbringen auf 1 Restaurant Essen. So ist es eine gute Option, wenn Sie satt sind, kämpfen, um deine aktuellen Diät Gewicht zu verlieren (und richtiges Essen zur Abwechslung essen wollen).
Was auch immer Sie sich entscheiden, zu erinnern, auf Ihrem eigenen Tempo, feed, Ihre Emotionen als auch Ihren Körper und nicht aufgeben. Sie werden es bekommen!