Eine der effektiven Arten in 'Form' besteht ein Kontrollinstrument auf unsere Kalorienzufuhr. Kalorien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Größe unseres Körpers und unserer Gesundheit zu. Jetzt, um in guter Form zu sein, müssen Sie um die Kalorien zu verbrennen, dass Sie jeden Tag verbrauchen.
Daher wird es wichtig, Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen, da es hilft, dass Sie Ihre Gewichtszunahme zu steuern. Es wird Ihnen helfen, bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Hier, in diesem Beitrag betrachten ein paar grundlegende Dinge wir, die Sie benötigen, um zu steuern, Ihre Kalorienzufuhr zu tun.
Ihre Kalorien-Bedarf ermitteln
Kalorische Anforderungen werden von einer Person zur anderen unterscheiden. Alle Bedürfnisse bestimmte Menge an Kalorien für die Erhaltung ihrer Gesundheit, und es hängt von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Gewicht, Alter, Höhe und körperliche Aktivitäten durchgeführt.
Zum Beispiel Frauen, die zwischen der Altersgruppe von 19 und 29 Jahren sind haben tendenziell eine sitzende Routine, wobei sie 2.000 Kalorien täglich brauchen würde. Wenn Sie über eine aktive Person sind, könnte Ihr Körper umgekehrt rund 2400 Kalorien benötigen. Ein inaktiver Mann gleichen Alters benötigen rund 2400 Kalorien, während ein aktiver Mensch rund 3000 Kalorien zu optimaler Fitness benötigen.
Die Kalorien sind dass Sie Aufnahme umgewandelte auf die physische Energie oder angesammelten in Ihrem Körper als eine fette. Fett oder gespeicherte Kalorien neigen dazu, in Ihrem Körper zu bleiben, bis und wenn Sie es verbrennen. Also, könnte durch Verringerung der Kalorienzufuhr oder durch Ihre körperlichen Aktivitäten erhöhen, Sie reichlich Kalorien verbrennen.
Mitverfolgen und Balance
Einmal bestimmen Sie, wie viel Kalorien Ihr Körper braucht, dann Sie dann bessere Entscheidungen, auf Ihre Ernährung treffen konnte. Zunächst planen Sie eine gesunde Ernährung zu und haben immer die Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Sie können auch einen Ernährungsberater zu einen perfekte Diät-Plan planen wenden. Sie können Ihre Kalorienzufuhr mit online Kalorien-Zähler oder mobile Anwendungen verfolgen.
Neben der Überprüfung der Menge der Nahrung, die Sie nutzen, müssen Sie gute Balance in Ihrer Diät zu halten. Gleichgewicht spielt eine wichtige Rolle für die Steuerung Ihrer Kalorienzufuhr. Beispielsweise sollte wenn Sie auf Diät und Ihre Kalorienzufuhr begrenzen 1500 beträgt, dann Sie Ihre Aufnahme bei 400 Kalorien unterbrechen.
Um Ihre Kalorien zu reduzieren, könnten Sie
• Überspringen kalorienreichen Lebensmitteln
• Führen Sie eine tägliche Routine-Übung
• Halten Sie Protokoll Ihrer Ernährung mit genaue Beschreibung der Speisen und Getränke
• Gebrauch machen von einen Kalorienzähler und geben Sie Details genau. Sie erhalten genaue Ergebnisse über die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, und wie viel Sie brennen aus.
• Planen eine Besprechung mit Ihrem Arzt um eine umfassende Anleitung für Ihr Wohlbefinden zu erhalten
Zuckerhaltige Getränke fernhalten
Fruchtsäfte und gewürzte Getränke haben große Menge an Zucker, wodurch eine große Menge an Kalorien. Halten Sie sich weg von Soda, aromatisierte Getränke, etc.. Sie könnte statt Ihre regelmäßigen süßen Tee grüner Tee nehmen.
Schließlich erhöhen Sie Ihre tägliche Bewegung um gute Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen. Denken Sie daran, je mehr Sie aktiv bleiben, je mehr Sie Kalorien verbrennen.