In einem Fitnessstudio trainieren ist nicht jedermanns Tasse Tee und die Tatsache, dass Sie hier möglicherweise bedeutet, dass Sie einer von ihnen. Es ist absolut gut Ihre Abneigung gegen die mühsamen, Back-Breaking-Übungen zum Ausdruck zu bringen, was Sie mit einem Gymnasium oben zu setzen, aber das Problem ist, dass Sie diese begehrten six Pack abs nicht erhalten können, wenn Sie nicht täglich ausüben.
Bedeutet nicht, du musst ein Gelee-Bauch zufrieden geben? Nr. Es ist möglich, zu Hause, ein six-Pack zu erhalten, ohne in die Turnhalle, in einem Monat. Das Geheimnis liegt in der Ernährung, Bewegung und Schlaf. So ohne jeden Zeitverlust Lass uns erhalten Sie bis auf die wichtigsten Punkte.
Die SIXPACK Ernährung
Möchten Sie einen flachen Bauch mit einem ordentlichen six-Pack zu erhalten, Sie bauen Muskelmasse und Körperfett reduzieren. Gesundes Essen hilft, dieses Objekt frühestens zu erreichen.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die wesentliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralien in gesunden Mengen enthält.
Man sollte in vernünftige Mengen Kohlenhydrate Essen. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung. Fitness-Experten schlagen vor, morgens Kohlenhydrate Essen, denn sie den Körper genug Zeit ermöglicht es zu verdauen. Süßkartoffeln und brauner Reis sind gute Ernährungsgewohnheiten.
Wenn Sie wollen schnell zerrissen, du solltest Essen Lebensmittel, die reich an Proteinen. Proteine bauen Muskelmasse, liefern Energie für Training und Steuerelemente hunger Heißhunger. Es hilft auch dem Körper Fett zu beseitigen. Verbrauchen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Huhn, Eier, Müsli und Haferflocken. Du solltest 1 g Protein für jedes Pfund o Körpergewicht Essen. Man kann auch einen Protein-Shake haben.
Du solltest in begrenzten Mengen Fett Essen; Essen Sie gesundes Fett.
Nicht essen Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett wie Süßigkeiten, Chips, Cookies und Pizza.
Essen Sie hohe Natrium-Lebensmittel nicht.
Trinken Sie viel Wasser; mindestens 8-12 Gläser Wasser täglich. Trinken Sie kaltes Wasser. Kaltes Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, wie der Körper hat härter arbeiten, um das Wasser auf normale Körpertemperatur zu erhalten.
Sie sollten nicht trinken Cola Zucker gesüßt und kohlensäurehaltige Getränke. Ersetzen Sie sie mit grünem Tee, Kaffee und frische Fruchtsäfte. Catechin in grüner Tee und Kaffee regt den Stoffwechsel.
Sie sollten nicht überspringen Mahlzeiten oder gehen in Hunger-Modus, um Fett zu verbrennen, in dem Mittelteil. Hungern arbeitet die entgegengesetzten Hinzufügen von Fettablagerungen und zum Abbau von Muskelmasse.
Übung
Bauch Crunches sind die besten, six Pack abs in einem Monat erhalten. Es gibt eine Vielzahl von Crunches, die Sie ausführen können. Ziel ist es, die Stärke zu bauen.
Beinheben und Beinheben hängend sind auch Übungen für ein six-Pack.
Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren, laufen, Schwimmen, Treppe-stepping, überspringen und zu Fuß sind auch ein muss, wenn Sie sitzen um den Mittelteil Fett loswerden wollen.
Intervall-Training, das wechselt zwischen hoher und niedriger Intensität Übungen erhöht die Fettverbrennung im Körper.
Schlafen
Man sollte mindestens 8 Stunden Schlaf. Schlaf füllt den Körper. In Ermangelung der Erholung fühlt sich der Körper ermüdet fordert Sie auf, mehr zu essen.
Diese Kombination von Ernährung, Bewegung und Schlaf ermöglicht es Ihnen, ein 6-Pack in 1 Monat zu erhalten. Wenn Sie ein six-Pack auf jemand anderes immer bewundert habe, ist es Zeit, um andere vor Neid erblassen gehen.