Da immer mehr Menschen Stunden an ihren Schreibtisch gebunden verbringen ist die Adipositas-Epidemie nur größer und Schauergeschichten? Statistiken zeigen, dass die meisten Erwachsene und Kinder mit einem Gewicht von sind mehr als ihre Kollegen vor zehn Jahren. Die beunruhigende Tatsache ist, dass diese Leute nicht nur Übergewicht sind, fettleibig sind. Hier teilen wir 10 Tipps, die helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
1. Zähle die Kalorien - das stimmt. Halten Sie eine Registerkarte, auf die Kalorienzufuhr. Verbrauchen Sie nur genügend Kalorien, um Ihren Lebensstil. Eine 40-jährige Frau mit einem Gewicht von 67 kg und Abmessungen 150cm mit eine sehr leichte Übung Zeitplan muss 1214 Kalorien pro Tag ein halbes Kilo pro Woche verlieren zu verbrauchen. Um das gleiche Gewicht zu erhalten kann die Person 1714 Kalorien verbrauchen. Trainieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit online Kalorien-Rechner und sehen Sie das Gewicht wie von Zauberhand verschwinden zu.
2. Trinken Sie Wasser - am häufigsten signalisiert unser Gehirn Hunger wenn sie eigentlich durstig ist. Durch jahrelange Missbrauch hat unser Gehirn Signale System für Durst abgeschwächt worden. Versuch das mal. Trinken Sie Wasser, und warten Sie 15 Minuten, um festzustellen, ob Sie immer noch hungrig fühlen. Wahrscheinlich wirst du nicht. Trinken Sie 6-8 Gläser Wasser Ihren Körper hydriert zu halten. Trinken Sie mehr, wenn Sie viel Übung oder draußen in der Sonne.
3. TV, Laptops, Spielekonsolen, Computern und Smartphones halten Menschen im Haus angeschlossen, um sie. Werfen Sie die Geräte. Entscheiden Sie, handeln und raus. Gehen, laufen, Joggen, Schwimmen, Tag oder Basket Ball mit Nachbarschaft Zicklein zu spielen. Haben Sie ein bestimmtes TV-Programm, das damals zu verwenden, um etwas Bewegung zu greifen zu sehen. Überspringen oder vor TV tanzen, laufen auf dem Laufband oder Ihre Aerobic machen.
(4) Hat Ihre Küche mit einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie hungrig fühlen greifen Sie ein Apfel oder ein paar Trauben. Wenn Sie wollen etwas Abwechslung gehören ein paar Nüsse wie Mandeln, Pistazien oder Erdnüsse.
5. Wenn Sie wollen ein gelegentlicher Genuss verwöhnen aber Übung Zurückhaltung. Wenn Sie Muffins und Gebäck lieben, Los aber vermeiden Sie die Glasur zu, wenn möglich, halten Sie sich an einen Cupcake nicht drei.
6. Anstelle von Doppelrahm Latte kaufen, wählen Sie eine fettarme Version, statt Brötchen aus der Cafeteria Büro die Kalorien, geladen werden machen Ihre eigenen hausgemachten Sandwiches mit Salat, Tomaten, frische Gurken und mageres Fleisch. Fügen Sie Salz, Pfeffer, Kräuter und Gewürze für zusätzliche Aromen. Das Brot und das Zeug zu variieren und genießen Sie ein unbegrenztes Array Sandwiches. Einfach überspringen Sie die Mayo und die Butter.
7. Zut jeden Tag eine feste Zeit für Ihre Ausübung Routinen oder Fitness-Studio arbeiten. Auf diese Weise die Form, die eine Gewohnheit und Ihren Körper für Übung, nach ein paar Wochen der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Zeitplans Sehnen werden. Wenn Sie zu beschäftigt sind, reißen Sie dann ein paar Minuten aus verschiedenen Teilen des Tages. Nehmen Sie 5 Minuten, morgens, 10 Minuten in dem nach Mittag zu Fuß rund um das Büro in der Mittagspause, ein paar Minuten am Abend zu einem intensiven 7 Minuten trainieren zu tun und noch 10 Minuten nach dem Abendessen gehen zu überspringen. Nehmen Sie die Treppe zu Fuß zum Supermarkt, Schnee schaufeln. Alles summiert sich.