Gebäude einen muskulösen Körperbau, beinhaltet eine Kombination aus Diät und Bewegung; Es ist keine Frage des "entweder-oder". Jedoch sind Geschäftsleute mit wenig oder gar keine Zeit, Übung in Make-do mit Veränderungen in der Ernährung gezwungen. Infolgedessen, es dauert länger, six Pack abs zu erreichen und sie bald aufgeben.
Übungen für eine attraktive und gut geformte Mittelteil sind nicht schwer und sie benötigen auch nicht viel Zeit. In der Tat, sie beanspruchen nur wenige Minuten pro Tag und viele an Ihrem Schreibtisch arbeiten ausgeführt werden können. Also, kann hier ist damit beschäftigt, wie Business Leute für ein six-Pack trainieren, ohne große Änderungen an Ihren Zeitplan.
Training in Ihrem Büro
Curl zurücklehnen: Sie können an Ihrem Schreibtisch sitzen diese Übung durchführen. Setz dich mit dem Rücken gerade. Lehnen Sie sich zurück so weit wie möglich. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und in Ihre ursprüngliche Position zurück. Diese Übung funktioniert das abs und die Kernmuskeln Bereich.
Stehende Seite Kurven: Nach Stunden sitzen an Ihrem Schreibtisch benötigen Sie eine Strecke. Verwenden Sie diese Gelegenheit, Ihre abs. Stand mit dem Rücken direkt zu trainieren und Ihre Arme an Ihrer Seite. Biegen Sie auf der einen Seite, halten Sie für 10 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.
Sitzend Taille Twist: die sitzende Taille-Twist ist eine weitere große Übung zu schnell für diejenigen, die größten Teil ihrer wachen Stunden am Schreibtisch verbringen, Riss bekommen. Setz dich mit dem Rücken gerade. Legen Sie Ihre Rechte Hand auf die gegenüberliegende Schulter, und drehen Sie den oberen Teil des Körpers langsam in diese Richtung. Machen Sie dasselbe für die nächste Schulter. Wiederholen Sie die Übung.
Crunches für das Wochenende reservieren
Crunches sind die häufigsten und wichtigsten Bauchmuskelübungen, wenn Fett zu verbrennen und bekommen bald abgerissen werden soll. Es stärkt und Bedingungen den Kern. Es gibt verschiedene Arten von Crunches wie regelmäßige Crunch, lange Arm Crunch, reverse Crunch, vertikale Bein Crunch, Fahrrad Crunch und Crunch-Twist. Knirscht können nicht in Ihrem Büro erfolgen, da die Sondertraining Positionen und umfasst auch die Verwendung von Geräten. Sie können ausführen knirscht übers Wochenende oder in der kurzen Dauer (10-15 Minuten) vorbehaltenen Übung täglich wie knirscht nicht lange nehmen.
Zusätzlich zu den oben genannten Übungen können Sie die Yoga-Brett-Pose durchführen, (es ist wie eine reguläre Pushup). Die Yoga-Brett-Pose baut abdominale Stärke. Es stärkt auch die Arme.
Nutzen Sie die besten Vorteile aus Ernährung
Ernährung ist auch ein wichtiger Faktor für six Pack abs schnell bekommen. Da Sie wenig Zeit zum Üben haben, sollten Sie die besten Vorteile von Diät erhalten. Sie sollten:
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Proteinen (höherer Anteil), Faser, komplexe Kohlenhydrate und Fette in eine mäßige Menge.
Trinken Sie viel Wasser und klare Flüssigkeiten und Zucker gesüßt Getränke und Colas zu vermeiden.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber Essen Sie Nahrhafte Gerichte.
Nicht überspringen Sie Mahlzeiten und Essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten während des Tages.
Also, lassen Sie nicht Ihren hektischen Alltag behindern Ihre Bemühungen um einen muskulösen Körperbau zu erreichen. Verwenden Sie diese Tipps und erhalten Sie six Pack abs schnell zu.