Six Pack abs ist jedermanns Wunsch. Die verstärkte Betonung der Darstellung hat auch Frauen zur Arbeit zur Erreichung einer getönten und geformten Figur überzeugt. Sie sind bereit zu tun, was es braucht, um ein Gelee-Bauch loszuwerden und einen flachen Bauch zu bekommen. Diese kurze Zusammenfassung ist nur über das - wie man ein six-Pack in 6 Monaten für Männer und Frauen.
Wenn Sie wollen schnell zerrissen, Muskelaufbau sollte das Endziel Ihrer Ernährung und Workout-Routine. Sie sollten Schlucht auf Lebensmittel, die Muskeln aufbauen werden Masse und Übungen, die funktioniert nicht nur der Bauchmuskeln, aber auch Fett zu verbrennen, in den Mittelteil zu Ihren sechs pack unterschiedliche.
1. Verdoppeln Sie auf protein
Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und eine größere Rolle spielt, wenn Sie schießen für 6 Pack abs. Protein mehrere Vorteile hat. Zuerst steigert es die metabolische Rate. Andererseits verhindert es Muskelmasse Verlust. Drittens, es unterdrückt Hunger und schließlich stellt die Energie für Ihr Training. Daher sollten Sie Ihre Aufnahme von Eiweiß erhöhen, indem einschließlich Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch, Fisch, Haferflocken, Getreide und Erdnussbutter.
2. Reduzieren Sie Fettaufnahme, indem Sie die Hälfte
Diätetisches Fett ist eine wichtige Ursache für die Gewichtszunahme. Fett ist jedoch ein wesentliches zu körperliche Aktivitäten aufrecht zu erhalten ist die primäre Quelle von Energie. In Ermangelung von Nahrungsfetten bricht der Körper Fettreserven um Energie bereitzustellen. Nachdem die Fettreserven erschöpft erhalten, verbraucht der Körper Muskel Masse. Du solltest Essen Fett in mageren Mengen erhalten sie aus gesunden Quellen wie Olivenöl, Avocados, Fischöl, Nüsse und Flaxseeds.
3. Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr klar für Ihre six-Pack abs
Wasser, Tee und Kaffee ohne Milch und Fruchtsäfte ohne Fruchtfleisch gelten als klare Flüssigkeiten. Sie sollten Sie Aufnahme von Wasser erhöhen, wie es Drehzahl den Stoffwechsel. Tee und Kaffee helfen auch Fett im Körper zu verbrennen. Meiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol.
4. Übung baut abs
Es ist ein häufiger Fehler, die meisten Menschen, dass sie die Übungen, dass entweder funktioniert der oberen abs oder die unteren Bauchmuskeln auszuführen. Eine bessere Option ist Übungen auswählen, die den Kern zu stärken. Sie können Swiss Ball-Crunches, Swiss Ball Seite knirscht, jackknifes, Seite Biegungen, hängende Beinheben, Beinheben, reverse Crunches und Stabilität Ball Plank. Sie sollten auch in Herz-Kreislauf-Übungen zu engagieren. Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchführen können, gehören laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppe-stepping, Rudern und überspringen. Cardio kannst du drei Mal pro Woche.
Andere Sicherungsmaßnahmen
Überspringen Sie eine Mahlzeit nicht. Stattdessen Essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem schweren Frühstück wie es erfolgt Ihr Stoffwechsel für den Tag.
Verhungern Sie Sie sich nicht.
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, da es Wassereinlagerungen verursacht.
Genug bekommen von Schlaf jede Nacht; Es hält eine Registerkarte in Kohlenhydrat-Heißhunger.
Bewerten Sie Ihre Gesundheit und Kondition, bevor Sie jede Übung beginnen.
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