Bauchfett zu verlieren ist eine echte Herausforderung und Alter ups der Schwierigkeit-Quotient weiter. Es gibt mehrere Gründe dafür. Die erste ist die reduzierte körperliche Aktivität durch abnehmende Energie und Knochenfestigkeit erforderlich zu trainieren. Zweitens nach 30 Jahren der Körper automatisch beginnt, verlieren mageren Muskelgewebe und wird durch Fett ersetzt. Es ist viszerale Fett (das Fett rund um die inneren Organe) und nicht subkutanen Fettgewebes (vorausgesetzt die abfedernde Wirkung unter der Haut). In der Regel ist es um den Mittelteil-Buchhaltung für einen expandierenden Taille konzentriert. Drittens verlangsamt Stoffwechsel sich mit zunehmendem Alter.
Also, wenn Sie eine Frau über 35 und Fett aus dem Bauchbereich brennen möchten, müssen Sie einen harten Kampf gegen den eigenen Körper zu setzen. Und Ernährung und Bewegungsmangel sind die nur zwei Strategien, mit die Sie gewinnen können.
Wie zu verlieren Bauchfett schnell - 10 Tipps
Erstellen Sie das viel benötigten Kalorien-Defizit. Es ist wichtig zu verstehen, wie viel eine sichere Menge betrachtet wird. Die sicherste Maßnahme bleiben beträgt 20 % des Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Wenn Sie 2500 Kalorien pro Tag essen, sollten Sie daher Ihre Aufnahme von 500 Kalorien reduzieren.
Verwenden Sie die smart Essen tricks um Steuern, wie viel Sie bei jeder Mahlzeit essen. Beispielsweise können Sie ein großes Glas Wasser vor einer Mahlzeit trinken. Eine andere Möglichkeit ist, Essen mit Salaten zu beginnen.
Du kannst nicht erwarten, zu verlieren Bauch Fett, wenn Sie die Aufnahme von Protein nicht zu erhöhen. Protein hat weniger Kalorien im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten. Außerdem baut er Muskeln, wodurch ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eiweiß und hautlosen Geflügel sind gute Quelle von diätetische Protein.
Essen Sie gesunde Fette wie jene aus Avocados, Olivenöl und Nüssen gewonnen.
Vermeiden Sie Getränke und kohlensäurehaltige Getränke, die den Körper mit leere Kalorien zu versorgen. Trinken Sie Wasser, grünen Tee oder frische Zitronenwasser statt.
Ziel für 8-10 Stunden Schlaf täglich Fett zu verbrennen und halten sie für immer ab. Es wurde bewiesen, dass diejenigen, die weniger geschlafen fühlte sich müde und am nächsten Morgen erschöpft. Sie gingen automatisch für die zuckerhaltigen Snacks, die viel benötigte Energie-Welle zu erhalten. Mangel an Schlaf verlangsamt auch Stoffwechsel.
Informationen Sie zum Verwalten von Ihren Stress effektiv durch Bewegung, Gebet und Meditation. Überschüssige Spannung erhöht die Menge des Cortisols. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle wie der Körper verbrennt und speichert Fett.
Herz-Kreislauf-Übung ist ein weiterer Faktor, der Frauen über 35 hässliche Bauchfett zu verlieren hilft. Die Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie Unternehmen sollten intensiv und abwechslungsreich empfunden. Es gibt eine Liste zur Auswahl, darunter Wandern, Joggen, Schwimmen, Treppe, stepping, Radfahren und tanzen. Sie sollten mindestens 20-25 Minuten, 3 mal pro Woche widmen.
Kraftübungen sind auch wichtig, weil sie Muskeln aufbauen und unterstützen natürliche Fettverbrennung im Körper. Muskeln brauchen mehr Kalorien für deren Instandhaltung und beeinflussen daher Fett verbrennen und Speicherung im Körper.
Schließlich werfen Sie in ein paar Bauchmuskelübungen. Sie werden Ton die Muskeln in den Mittelteil und unterstützen auch Fettverbrennung initiierte von Cardio- und Kraftübungen.
So wie Sie es sehen, gibt es keine Wundermittel wie zu verlieren Bauchfett schnell; Du musst persistent und in ganz ehrlich zu sein.