Nach den Bauch und Gesäß sind die Oberschenkel die stursten Bereiche im Körper. Dies ist, denn es ist einer jener wenigen ausgewählten Bereiche wo der Körper seine Fettdepots für einen regnerischen Tag hoards. Daher kann zu den Oberschenkeln getönten versuchen eine echte Tortur geworden. Dennoch ist es nicht unmöglich.
Wenn Sie nach Tipps zum Oberschenkel Fett schnell zu verlieren suchen, ist hier einige Übung Ratschläge um loszulegen. Diese Übungstechniken helfen Ihnen etwa 1 Zoll innerhalb von 3 Wochen zu verlieren.
Was müssen Sie auf konzentrieren?
Um die richtigen Übungen zu machen, ist es wichtig zu verstehen, die verschiedenen Muskelgruppen im Zielgebiet. Mit dem Ziel für getönten Oberschenkel Sie konzentrieren sich auf die Beinstrecker, Beinbeuger und Hüfte Adduktoren und arbeiten sie mit gleicher Intensität. Ausübung dieser Muskel, den Gruppen hilft verbrennen Sie Fett zu sowie Formen Sie der Oberschenkel.
Kniebeugen und Ausfallschritte
Kniebeugen und Ausfallschritte sind die wichtigsten Übungen, wenn Sie 1 Zoll in 3 Wochen zu senken möchten. Sie engagieren die Quads. Ausfallschritte angeht, ist der Seite Longe vorteilhaftesten. Es klappt die Adduktoren und die innere und äußere Oberschenkel. Kniebeugen und Ausfallschritte 2-3 mal pro Woche möglich. Hanteln in jeder Hand hält oder halten ein Barbell wird Widerstand und machen die Übung schwieriger hinzufügen. Damit wird auch dazu beitragen, Ihre Arme Ton.
Die Bow-Pose im Yoga
Yoga ist der neue Trend, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Daher konnte nicht wir es aber in unserer Liste der Tipps zum Oberschenkel Fett schnell zu verlieren Funktion. Die Bogen-Pose im Yoga beinhaltet liegen flach auf Ihren Bauch und heben Ihre Hände und Beine bilden einen Bogen (Pfeil und Bogen). Sie finden es möglicherweise schwer zu führen Sie diese Übung anfangs aufgrund mangelnder Flexibilität, aber werden es mit der Praxis zu meistern. Es wird empfohlen, dass Sie diese Übung mindestens 4 mal die Position halten für etwa 4 bis 5 Sekunden tun. Diese Bogen-Pose arbeitet der m. biceps femoris. Außerdem fördert die Gesundheit der Wirbelsäule und Flexibilität und verbessert die Verdauung.
Flottes spazieren gehen
Flottes gehen ist ein wirksames noch weniger intensives Herz-Kreislauf-Aktivität. Herz-Kreislauf-Übung ist ein wichtiger Aspekt 1 Zoll von den Oberschenkeln in 3 Wochen zu verlieren, da es den Körper in die Fettverbrennung-Modus startet. Zählen Sie 15-20 Minuten zu Fuß in Ihre tägliche Routine-Übung. Nachdem Sie Kraft und Ausdauer erstellt haben, können Sie es für eine Stunde oder mehr erhöhen.
Schwimmen und Radfahren
Schwimmen und Radfahren hilft auch Sie Fett zu verlieren, aus den Oberschenkeln. Laufen, sind Wandern und Inline-Skating andere Übungen, die auf die Beine. Jedoch wenn Cardio-Übungen, die Sie sollten sicherstellen, tust du es auf die richtige Intensität-Ebene, die innerhalb der Herzfrequenz-Zielzone liegt. Verwenden Sie eine Pulsuhr, um sicherzustellen, Sie nicht unter oder übertreiben.
Nehmen Sie die Treppe
Wenn Sie keine Zeit für separate Übung haben, ist das beste, was, das Sie tun können, versuchen, Ihre täglichen Aktivitäten in ausgezeichnete Fettverbrennung Übungen zu konvertieren. Das beste, das was wir empfehlen könnte ist, dass Sie die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Sie helfen, Fett zu verbrennen, in Beinen.
Also, mit diesen Tipps zum Oberschenkel Fett schnell zu verlieren, sei nicht schüchtern, um in kurzen Hosen nicht mehr austoben; protzen sie mit Vertrauen.